Comment stimuler simplement son immunité naturelle ? (1/2)

A l'heure où on nous parle de vaccination généralisée pour nous protéger d'un virus, la stimulation naturelle de notre immunité est le parent pauvre de ce débat quotidien.

En effet, sans entrer dans des débats d'idées contradictoires, il est certain, et des études l'ont démontré, nous avons la capacité de favoriser notre immunité naturelle, que ce soit vis à vis de la COVID mais aussi des autres affections qui peuvent nous attaquer et particulièrement en cette saison hivernale.

Et contrairement à ce qu'on peut croire, donner un coup de pouce à notre système immunitaire n'est pas si difficile au quotidien. Voici quelques clés :

En premier lieu : Travailler sur votre MICRONUTRITION :

Pour être efficace et bien fonctionner, notre immunité nécessite l'utilisation de certains nutriments indispensables qui doivent être apportés par notre alimentation quotidienne. Quels sont-ils ?

Les omégas 3 et anti-oxydants pour lutter contre l'inflammation :

Au quotidien le fonctionnement de nos cellules produit naturellement des déchets qu'on appelle les radicaux libres (RL), ceux-ci provoquent une inflammation générale de l'organisme.

Lors de la lutte contre une infection, notre système immunitaire produit lui aussi ces déchets (RL), production elle même favorisée par l'inflammation pré-éxistente ou conséquente à l'infection.

Un apport en Omégas 3 satisfaisant permet de lutter contre cette inflammation chronique. Il convient donc de consommer des poissons gras (saumon, hareng, sardines, maquereaux...) des oléagineux (noix, amandes, ...) et de l'huile d'olive bio quotidiennement.

Pour compléter ces apports toujours insuffisants dans notre alimentation moderne, une complémentation est conseillée (ARCTIC SEA).

De plus l'apport supplémentaire d'omégas 3 permet de lutter contre le stress, ce qui particulièrement utile en cette période où les messages quotidiens sont particulièrement anxiogènes.

Pour lutter contre ces effets oxydants, nous avons besoin de micronutriments comme les vitamines A, B 1/2/3/5, E sélénium, Zinc, Cuivre et coenzyme Q10.

Bien que présents dans une alimentation normalement "équilibrée", notamment en mangeant des fruits et légumes quotidiennement, il est démontré aujourd'hui que nos apports ne sont pas suffisants et méritent d'être complétés (cf étude sur CNO)

(Le Daily est particulièrement intéressant pour ses apports complets)

La vitamine D : modulateur essentiel de la réponse immunitaire :

La vitamine D intervient, en plus du mécanisme osseux, sur la production d'élément pro-inflammatoires (cytokines) et les cellules régulatrices (Lymphocytes T). De plus elle intervient aussi dans la production de peptides antimicrobiens qui protègent notre muqueuse respiratoire et digestive des agents infectieux qui voudraient s'y aventurer.

Une carence en vit D peut donc exposer à un risque accru d'affections respiratoires et notamment virales. Cette carence est particulièrement présente chez les personnes qui présentent des allergies, des maladies auto-immunes, ...

On peut la trouver dans les huiles de foie de poisson (flétan, morue), le jaune d’œuf, le foie d’animaux, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines,..), le lait enrichi (lait entier, lait de soja), le beurre, certains fromages ou des compléments adaptés.

Le Zinc : un activateur de la réponse immunitaire :

Cet oligo-élément contribue de manière significativement au déploiement des cellules immunitaires et permet de contrôler la réaction inflammatoire. Cela signifie qu'une carence en Zinc induit une immunodépression et augmente l'état inflammatoire.

De plus, le Zinc interfère avec les réplications virales et limite donc de sa multiplication. C'est pour cette raison qu'il fait aujourd'hui partie des prescriptions médicales pour aider les patients à lutter contre une infection virale et notamment à COVID.

On peut également noter que le Zinc participe à la perception du goût par les cellules olfactives et gustatives, celles-la même qui dysfonctionnent lors de la perte du goût.

Le Zinc s'associe d'ailleurs au Cuivre pour stimuler la production de certaines cellules immunitaires (polynucléaires).

On peut trouver du Zinc dans les crustacés, les huîtres, la viande (rouge essentiellement, mais également la volaille), les œufs, les produits laitiers, les légumes (haricots verts, cresson, soja, champignons, pommes de terre), les céréales complètes, les légumineuses, les fruits secs (noix, noisettes), les germes de blé, les graines de quinoa, les levures, les agrumes.

Découvrez la suite de nos conseils dans le deuxième volet de cet article à paraître.

Si vous souhaitez en savoir plus, il suffit de nous contacter pour bénéficier d'un bilan et de conseils personnalisés.

Prenez soin de vous.

YC.